Cómo mantenernos hidratados?
28 de enero de 2026
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Construye tu propio Plan de hidratación Cómo debemos hidratarnos?
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Cómo debemos hidratarnos?
Tu cuerpo pierde agua de 03 formas:
| Sudoración | Trasnpiración | Orina |
En caso haga frío y no estamos muy bien abrigados estaremos consumiendo agua de nuestro organismo. Por lo tanto nos iremos deshidratando.
Acá tenemos unos pasos sencillos para crear tu propio plan de hidratación.
| Pésate (desnudo) y luego inicia un calentamiento para correr. | |
| Corre por 01 hora, sin consumir ningún fluido. | |
| Pésate de nuevo (desnudo) después de correr. | |
| La diferencia en el pesoiIgual al peso perdido |
Teniendo esta diferencia deberiamos hidratarnos con esa cantidad o mas de lo que perdimos.
| TIP:Siempre anda hidratado a tus entrenamientos.Ejercicios <30min:No es necesario consumir líquidos durante la sesión.Ejercicios >30min:consume 400-700 ml por hora de ejercicio (tasa de sudoración personal)La ingesta de líquidos en verano e invierno debe ser la misma.Días húmedos y calientes:Presta especial atención a la hidratación. |
 Monitorea tu hidratación | ¿Cuánto debo beber durante todo el día? HombresAlrededor de 3 litros por día  Mujeres:Alrededor de 2.7 litros por díaDespués del ejercicio:consume 400-700 ml para reemplazar los fluídos perdidos.El agua no es suficienteLos electrolitos aseguran que el cuerpo absorba los fluidos. |
 Electrolitos para una hidratación saludable | Sodio:Ayuda en la retención de fluidosPotasio:Ayuda al cuerpo balanceMagnesio:Ayuda en la función musculación y relajación muscular. Evita los calambres.Calcio:Salud ósea & contracción muscular. |
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